Dnes jsem začal svůj trénink zad stahováním kladky k hrudníku, protože vesměs každý trenink měním cviky 😉. Tento cvik dobře zatěžuje široký sval zádový, mezilopatkové, zadní část deltového svalů a částečně i biceps. Než začnu cvik provádět postavím si tělo, kdy mám vyplý hrudník, úchop mám takový podle toho na jakou část zádových svalů chci zatížit. Pokud se chci zaměřit na šířku zad, tak mám mám širší úchop. Pokud chci více se zaměřit na střed zad použiji užší úchop a ten znamená že předloktí a nadloktí je v pravém úhlu při stažení kladky. Kladka se přitáhne na hrudník a nebo minimálně na úroveň brady a podržím k kontrakci.

Poté se plynule kladka vrací do výchozí polohy. Vydechnu než se kladka dotkne hrudníku a poté se nadechnu, kdy se vrací na začátek. Chyby často lidé dělají že ten cvik dělají moc rychle bez podržení v kontrakci, mají hluboký záklon kvůli velké váze co nemohou zvládnout a tim si přetěžují bederní část páteře a cvik tím je špatně proveden. Cvičím v Olympia fitness Hostivař a zde i trénuji své klienty.